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而我需要把这个学问点透彻地、竣工地讲给他
- 发布日期：2024-07-03 17:09 点击次数：97
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本文编号 240523全文共有 4200 字淌若合计页面很长那是因为留言好多晚上好。今天的著述，我想跟你共享一套疏忽又有用的「大脑保健操」。每天只需要很短的时候，就能有用地查验和强化你的脑力。这些都是我践行了许多年的民风，也有切实的实验和表面基础算作依托。你不需要每天都都备按照这套模式来实施，不错从中挑出我方当今最遑急、最需要的几步，试着把它镶嵌我方的日常生计里，让它成为一个自但是然的民风。握续一段时候，你也许会发现：我方的大脑，变得更澄澈、更有劲，想考问题时也变得更敏捷了。图片
1. 记念力：序列总结法市面上好多所谓的「健脑」方法，其实都莫得获取学术界的承认。那么热沈学界有莫得招供的方法呢？其实是有的。有一个经典的提高记念力的查验方法，叫作「n-back」测试，它是这样的：你面前有一块屏幕，屏幕上会不断立时出现1-9的数字。你要作念的是，看当前的数字，把它跟「倒推 n 个数字」作念对比。淌若一致，按是；淌若不一致，按否。比如，屏幕上炫耀的数字是：……1， 4， 3， 4， 2……假定n=2，那么，当你看到数字3时，你需要回首：倒推2个数字是什么？是1，不不异，那么按否；下一个数字是4，你延续回首，倒推2个数字是什么？是4，一致，好的，按是。这个测试看起来并不难，但要知谈，n=2是最疏忽的情况了。难度往上走，还有n=3，n=4……那对记念力就简直是一个进修了。n-back 是一个有许多实证撑握的方法，大略有用地提高记念力和流体才略。不外，在日常生计中，要规范地作念 n-back 测试并辞谢易（也许有一些app，我没试过）。是以，我日常使用的，是一个简化版的作念法，我把它叫作「序列总结法」。疏忽来说等于：当你摄入信息 —— 比如读了一些著述、看了一些视频之后，拒绝一段时候，试着让我方按照规定去把它们列举和回忆起来。通过这个方法，来查验和强化我方的记念力。比如：我读收场3篇著述，我会先休息一下，作念点别的事情，过了一段时候（一两个小时到三四个小时后），我会再问问我方：之前读了哪几篇著述？能否按照规定把它们的卤莽和要点回首起来？再比如：我在晚上看了好几个不同的视频，那么在睡觉前，我就会条目我方总结一下：我刚看了哪几个视频？它们的主题和卤莽是什么？能否按照规定把它们成列出来？这是一个疏忽又有用的方法，它不需要格外的器具，既能刺激记念力，又能更好地帮我记着摄入的信息，一举两得。这个方法有三个要点，使用时需要超过属意：1）需要拒绝一段时候。不要在摄入信息后坐窝去作念，这样是莫得用率的。惟有当拒绝了一段时候，大脑险些要将它忘掉之际去作念，才能起到更好的服从。2）不要急着去看谜底。尽可能抵制大脑去回忆，即使一时回忆不起来，也不要急着去看谜底。你给大脑施加的难度越高，刺激记念力的服从就越好。3）最佳按照规定回忆。这一方面不错匡助大脑构建雅致的印迹，浅近将更多的场景信息纳入其中，另一方面也能潜移暗化地刺激大脑：在收受信息时，更有序、更握久地将信息保留在脑海中 —— 这才能更好地起到咱们想刺激记念力的作用。图片
2. 清爽力：费曼学习法对学习方法论有了解的一又友，一建都知谈一个方法：费曼学习法。简而言之，它的真理等于：当你学习到一个学问点之后，试着把它讲出来，通过讲述的过程来强化我方对它的清爽， 首页-九西艾染料有限公司使得它大略更好地被你所接纳和内化。这个方法得名于物理学家费曼。是否是他发明的尚有争议，青铜峡市利嘉石膏有限公司但方法本人是莫得问题的。这亦然我践行了许多年的方法， 首页-科康安皮革有限公司对我的学习匡助广阔。疏忽共享一下我我方的警告和实践吧：当我学习到一个新的学问点时，我会在内心里假想有一个听众，他对这个学问点莫得任何有关基础，而我需要把这个学问点透彻地、竣工地讲给他，让他听懂。如何教育呢？我会分红这样几个模块来讲：1）是什么：这个学问点的中枢是什么？它跟其他相似学问点的调换点和相反在那里？为了让「对方」更容易线路，我会想宗旨找到一个生计中的现实例子，把这个学问点套上去；淌若找不到，就想一个类比出来，尽可能把这个学问点阐扬晰，让对方苟简知谈它是一个什么东西。2）为什么：这个学问点是为了管理什么问题？它有什么有关的配景需要了解？我会把这个学问点放在一个更大的配景和框架内部去讲，可能包括：它是一个什么举座的一部分，它跟其他什么学问点是不错干系起来的，它用到了什么道理和机制，有些什么其他表面不错来解释和撑握它，诸如斯类。3）若何作念：这个学问点告诉咱们一个什么论断？咱们不错如何把它用到实践中？前边两步可能都偏向于细节，那么这一步，我会尽量拔高线索，对这个学问点进行索要总结，争取用几句疏忽的话来详细它，给它一个三言五语的论断，或者多少个不错明确记着和诳骗的要点，等等。一般来说，这样一套进程下来，这个学问点基本就烂熟于心了。更进一步，在这个过程中，淌若你发现我方遭受了讳饰，有些内容无法很好地「讲出来」，那等于一个极好的学习机会：你不妨以这些讳饰和问题为起点，去针对性地作念主题阅读和学习，争取把它们弄通弄透，让我方对它的清爽不单是局限于当下的文本、而成为综合了更多信息渠谈和开端的一个「主题」。这才是愈加有用的学习。图片
首页-海安宏咖啡有限公司3. 抒发力：结构想考法许多东谈主都会遭受一个问题：情愿或不情愿某个不雅点，内心有一些想法想要抒发，但话到嘴边却不知谈从何提及。又或者，联系我们能强迫讲出来，但讲出来的内容短缺线索和逻辑，别说劝服别东谈主了，连我方也无法劝服。想要管理这个问题，就需要在日常生计中，更多地去查验和强化信息的组织和抒发才能。这样才能在咱们需要的时候，大略坐窝将信息组织和调用起来，不会落入「说不出意义」的逆境。一个有用的查验方式，等于结构化想维。好多东谈主可能都了解这个看法，但却不明晰如何把它诳骗到实践中。疏忽共享我的一套查验方式：当我看到一个不雅点时，我会先问我方，我是支握它照旧不支握它？淌若不支握，或者我合计这个不雅点不够全面、有更好的抒发方式，我会条目我方先用一句话详细我的不雅点，把它三言五语地阐扬晰。然后，我会问我方：我用来支握我方不雅点的意义是什么？至少需要说出2-3个意义。这些意义必须是彼此孤立的，不交叉，不重复。进一步，针对每个意义，我有莫得有用的论据大略阐发注解它？最佳大略列举出来，每个意义找到1-2项论据即可。什么样的论据呢？不错是较为巨擘和可靠的数据，不错是经过考据的实验和酌量答复，也不错是有巨擘出处（比如讲义和专科竹帛）的表面和道理。务必要幸免「我看到的」「我身边的」「我直观感受到的」……这些莫得什么道理。诚然了，大大批时候，这些论据是没宗旨坐窝猜想、指天画地的，那么我就会把这个不雅点和意义记下来，等有空的时候对它去进行针对性的搜索和拓展，望望能否找到撑握我或反对我的论据，把它们记下来。那么，把这些论据跟前边的意义整合到一都，用论据来修正和完善我的意义和不雅点，这就组成了一个愈加严谨的论证过程。下一次，当我再遭受近似问题的时候，这个不雅点-意义-论据所组成的论证，就会成为我的一个强有劲的素材，不错匡助我快速地对它给出一个判断和不雅点。它就相等于我脑海中的一个「想维模块」。许多在日常交流和写稿时老是大略「信手拈来」的东谈主，其实也许并莫得什么窍门，只是他们在生计中，会愈加珍重去积聚这样的「想维模块」汉典。图片
4. 能干力：感官千里浸法许多东谈主都有容易跑神和分神的罪恶。尤其是在阅读、学习和使命的时候，老是时经常跑神，比及发面前仍是过了很永劫候。不但容易浮滥时候，也往往打断我方的专注状况。针对这个问题，有一个疏忽的方法，不错莳植日常的专注力。我把它叫作念「感官千里浸法」。具体来说：挑一个相比不忙的本领外出，走到户外，找一个辞谢易惊扰别东谈主和被惊扰的地点，静静地待10-20分钟。待着的时候作念些什么呢？什么也不作念。试着把能干力集会在感官上，仔细地去感受我方看到了什么、听到了什么、嗅到了什么、嗅觉到了什么，让我方千里浸在这种闲逸的氛围里，尽量不要多想。不错是不雅察南来北往的路东谈主，不雅察他们的穿着、外貌、景观；也不错是不雅察外面的宇宙，看一看路上的商铺和牌号，绿谈，征象，等等。尽可能地掀开你的感官，暂且阻滞住内心的信息和念头，向外去弃取和感受。试着在脑海中怜惜地为你的能干力「松捆」，假想让大脑坦然下来，从下到上地去收受环境中的信息，无谓急着去分析、想考、评判，把这些功能暂且屏蔽掉，单纯地去收受和感受。最近有一个热词，叫作「公园20分钟法规」，其实实质上是相似的。这一方面临我方是一种相等有用的疗愈，另一方面也能提高和强化能干力，让我方在广阔的学习和使命中更辞谢易分神。图片
5. 整理力：睡前诱骗法我有一个雷打不动的民风：非论每一天有多忙，我在睡前一定会作念一件事情：对今天作念一个疏忽的总结和注释，拎出几件我觉欢快想真理、有价值的事情，在脑海中疏忽地「回放」一次。什么样的事情呢？包括：今天资历过的最真理真理的顷刻间，今天学到的有价值的学问点，今天作念过的值得记着的事情……不需要好多，莫得也无所谓。只是淌若莫得的话，我可能就会在第二天条目我方，至少作念出那么一两件值得记着的事情。这样的方针是什么呢？疏忽来说，是为了在睡觉前「诱骗」大脑，让大脑把它更好地记着。
我在往期著述里讲过：休眠其实是一个整理信息的过程。当咱们睡着之后，大脑其实会不断地回放那些它合计紧要的信息，并对今天开垦的神经鸠集进行修剪。紧要的留住来，不紧要的，就修剪掉。那么，大脑如何判断哪些是紧要的、哪些是不紧要的呢？一个紧要的参数，等于咱们是否会去「总结」它。你总结得越多的信息，大脑就会倾向于认为它是紧要的，更容易把它妥善地保存下来。是以，睡前在脑海里「过一遍」今天资历的有价值的事情，其实等于一个主动去调遣权重的过程：把那些你但愿大脑记着的信息，通过主动的总结，增多它的权重，让大脑辞谢易把它修剪掉。这是一个很挑升想的小手段。好多时候咱们往往嗅觉每天都忙劳作碌，但却似乎留不下什么，原因有可能等于缺了这一步：总结。现实上，它还意味着很紧要的极少：睡前切勿反复地去回首、反刍那些不兴奋的事情。因为你的回首和反刍本人，其实等于在告诉大脑「这些事情很紧要，请你帮我记着」—— 这就都备徒劳无力了。它会导向一个恶性轮回：你遭受不兴奋的事情 → 不由自主地去回首 → 你的回首让大脑以为它很紧要 → 大脑帮你把它更好地记着 → 让你更容易在不经意时回首起来……因此，尽量在睡前挑升志地诱骗大脑，去总结一些正面的、积极的、有道理的信息，告诉大脑：我这一天过得很棒，请你帮我把它记着。这会为你带来更应酬、更奥密的全新的一天。—— 闲话本领 ——但愿今天的著述，大略给你一些启发和想考。也接待你共享，留言，在看以及，接待将我星标这样才能第一时候看到我的推送喔 本站仅提供存储就业，统共内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。相关资讯